× تَـمرينْ شَد البَــطنْ × New

السَلآم عليكم ورحمة الله تـعـآلى وبرَكـآته :

أهلآ وسهلآ بكل من :

× تَـمرينْ شَد البَــطنْ × New 1048630qc0jnf5dg3

أعظـآء & مشرفي & مرآقبي & زوآر منتديات الأحلآم ... > ستـآر تايمز

وخصووصـآ > لياقة ورشـآقة آدَمْ !

¦ .. .. ¦

أآهلآ وسهلآ في موضوعي الجديد في المنتدى الكريم .. ~ والحَصري لعيونكم ..

والذي اتمنى من كل قلبي يعجبكم يـآرب !

× تَـمرينْ شَد البَــطنْ × New 1124446514

× تَـمرينْ شَد البَــطنْ × New 1124446514

فبسم الله الرحمن الرحيم تـآبعوونـآ :

موضوع اليوم سيكون خـآص بــ :

عَضـلآت البطـنْ ..

~

× تَـمرينْ شَد البَــطنْ × New 1048630qc0jnf5dg3

أولآ صـورَة التـمريـن :

× تَـمرينْ شَد البَــطنْ × New 1124449706

ثـآنيـآ شـرح التمـريـن :

بسم الله : قبل كل شـيئ نحــتــآاج وأيـآكم للمزآولة الى :

كوورتــآن سويسرية Suis Ball

بحيث يكون حجمهمـآ حجم متوسط ..~

وذلك لكي يمد الرجلين كـآملآ //

&

كماشة او صدآدة لشد اليدين .. ونبدآ ..

الان نضع اليدين على مــآأحضرنـآه لتثبيت اليدين بحيث يكون حـآل اليدين

مستقيم وذلك لمد عضلآت البطن ..

ثم

نمدد الرجلين فوقـ الكــرَة السويسريــة ..

ونبدآ بشد أو تحريك الكريم نحو اليدين لحين تمس الركبيتين اليدين ..

والبقـآء 2 أو 3 ثوآني ..

مع شد البطن للحصول على نـآتج مهم ^^

وَ بََــــسْ :)

ثـآلثـآ ملآحظـآتـ حَــول التَمريــنْ :

التـمرين بسيط جدآ وسهل فعلآ

لكن مفيد لشد وأعطـآء بطن رآئع !

يمـآرس بشكل يومي

صبـآحـآ / مسـآءآ كمـآ تحب //

~

× تَـمرينْ شَد البَــطنْ × New 1048630qc0jnf5dg3

ألــىـآ هنـآ نصل وأيـآكم الى نهـآاِيَة هذآ الموضوع البسسيط ..

ومن لم يفهم أي شيئ أو وآجه صعوبه في الفهم فـآنـآ هنـآ .. ولن أزعج أبدآ أبدآ :)

-- إضغط هنا لإرسال رسالة خاصة للعضو --

والقـآدم أجمل وأحلى طبعـآ !

أجمل تحـآيـآ الود والتقدير لكم ^_^

أخوكم مليك .. عضو وعـآشق >> FinteSs ~

× تَـمرينْ شَد البَــطنْ × New 13371_01197198971

× تَـمرينْ شَد البَــطنْ × New 13371_01197198971

16:12

merci